Տնային քաշի կորստի համար ի՞նչ արդյունավետ դիետաներ կան:

Դիետանհիանալի միջոց է այդ ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու համար: Դիտելով հատուկ կանոնները ՝ կարող եք գոտկատեղում մի քանի սանտիմետր կրճատել և բարելավել ձեր պատկերը: Սննդառության տարբեր մեթոդներից հնարավոր է առանձնացնել շատ արդյունավետ դիետաներ տանը ապրելու համար:

Մարդու քաշի կտրուկ կրճատմամբ դա կարող է առաջացնել թուլություն, սրտխառնոց, գլխացավ, ձևավորում, մաշկի ցան, մաշկի և մաշկի ցան: Դա տեղի է ունենում այն ​​նյութերի կլանման պատճառով, որոնք արտադրվում են արյան մեջ ընդհանուր ճարպային հանքավայրերի ինտենսիվ աճի արդյունքում: Սննդառության կտրուկ փոփոխված եղանակը քրոնիկ աղեստամոքսային հիվանդությունների բուժման պատճառն է:

Ինչպե՞ս նվազեցնել քաշը շաբաթական 10 կգ-ով առավել արդյունավետ:

Քաշի նվազեցման հարցում անհրաժեշտ է ուշադիր լինել, քանի որ տիկինը պարտավոր է ոչ միայն գեղեցիկ լինել, այլև ունենալ լավ մաքրված առողջություն: Շատ դիետաներ շատ խիստ են, և ոչ մի օրգանիզմ չի պահպանի դրանք:

Մի փոքր ժամանակ կա ծանր քաշի կորուստ, որի արդյունքում ստանում ենք այն կազմակերպությունը, որն արվեստի վիճակում է: Անդրադառնալ զբոսանքի այն ծրագրերին, որոնցում տարիքի մեծ կրճատումը շատ կարճ ժամանակ է պահանջում:

Շատ փորձագետներ կարծում են, որ յոթ օրվա ընթացքում հնարավոր է նիհարել 10 կիլոգրամով, բայց դրանում նշանակալի դերակատարությունը հիմնված չէ սննդակարգի վրա: Մենք պետք է հաշվի առնենք, թե ինչ եք ուզում ՝ ցանկալի արդյունք ստանալու համար: Կատալոգներն արգելվում են ուտել, օգտագործել ընտրացանկերում, ոչ ալկոհոլային կերակուրներ և խմիչքներ:

Առաջին հերթին անհրաժեշտ է հասկանալ `կինն իսկապես կարիք ունի գնալու, թե ոչ: Շատ տիկնայք իրենց տանջում են դիետաներով և ֆիզիկական վարժություններով, նույնիսկ եթե չունեն ավելորդ կիլոգրամներ:

Ինչպե՞ս գնալ - գիշերային մոտեցում

Շատերը կարծում են, որ արագ բարձրանալը հանգեցնում է կիլոգրամի արագ ավելացմանը դիետիկ մերժումից հետո և տարիքի դանդաղ նվազմանը

Ավստրալիայից գիտնականների կողմից կատարված նոր հետազոտությունը հերքել է այս հայտարարությունը:

Մարդկանց մի խումբ նետեց քաշը 3 ամսվա ընթացքում, իսկ մյուսը ՝ տարվա ընթացքում: Այնուհետև նրանք, ովքեր իրենց քաշը իջեցրել էին նախնական քաշից ավելի քան 12, 5% -ով, ակնկալում էին դրա պահպանման մեկ այլ տարեկան ծրագիր:

Որպեսզի առողջությանը չվնասեք և ավելի շատ ճարպ այրեք, յոթ օրվա ընթացքում պետք է հնարավորինս շատ կիլոգրամներ կորցնել: Եթե ​​հաշվարկ եք կատարում, ապա շաբաթական 1 կգ-ը երկու ամսվա ընթացքում կազմում է 8 կգ: Սա շատ արագ տոտալ է, որը թույլ է տալիս կառուցել օգտակար հմտություններ և երկար ժամանակ խնայել ամբողջը:

Ինչի՞ց պետք է սկսել:

Մարմնի քաշը նվազեցնելու համար միայն մեկ ցանկությունը բավարար չէ: Եթե ​​մի տիկին իսկապես ցանկանում է նիհարել, նա պետք է իր համար որոշակի խնդիր սահմանի և որոշի շարժառիթ, որն օգնում է նրան գնալ ցանկալի նպատակին:

Հիմնական գործոնները, որոնք անհրաժեշտ է սահմանել.

• Դուք պետք է ինքներդ ձեզ նայեք հայելու մեջ և հստակ սահմանեք, թե ինչն եք պետք փոխել ձեր մեջ, որտեղ ավելորդ կիլոգրամներն ավելի շատ են:
• Ապա դուք պետք է սահմանեք այն ընդհանուր գումարը, որին պետք է հասնեք: Անհրաժեշտ է իրատեսական նպատակ դնել, բայց ոչ ֆանտաստիկ խնդիր:
• Սահմանեք քաշի նվազեցման ժամանակահատվածները: Որպեսզի ընթացակարգն անորոշ ժամանակով չհետաձգվի, անհրաժեշտ է ընտրել այն ամսաթիվը, որին կհասցվի թիրախը:

Պարամետրերը, որոնք կօգնեն վերահսկել քաշի նվազեցումը:

• Վեսսի: Անհրաժեշտ է ձեր մարմնում կանոնավոր փոփոխությունների և ընդհատվող արդյունքների գնահատման համար:
• Հակաչափ. Դա անհրաժեշտ է գոտկատեղի, ազդրերի, կրծքավանդակի սանտիմետրերը վերահսկելու համար:
• Գիրք դիետիկ սնուցման մասին:
• Դուք պետք է ստեղծեք անձնական օրագիր: Դրանում անհրաժեշտ է գրել ստացված արդյունքները:

Արագ իջեցնելով ամբողջ տունը ՝ արդյո՞ք դա իրական է:

Շատ կանայք իրենց հարց են տալիս. «Իսկապես հնարավո՞ր է ինքներդ տուն գնալ, եթե դա անելու մեծ ցանկություն ունեք»: Իհարկե, այո, հնարավոր է նիհարել, բայց նախ անհրաժեշտ է հաղթահարել ծուլությունը, ազատվել սովորական խճճվածքներից, լավ է պատրաստել, և դա հիանալի փորձ է:

Առաջացման կանոններ.

• Կարճ ժամանակում քաշը նվազեցնելու և մի քանի կիլոգրամ նիհարելու համար կարող եք մեկ օր բեռնել սուրճի արտադրողի վրա կամ օգտագործել միայն մեկ diy: Մի բան կարելի է հետ շրջել:
• selectedիշտ ընտրված դիետան, կալորիաների բաշխումը, ֆիզիկական վարժությունները և ճարպերը այրելու ընթացակարգերը լավագույն տարբերակներն են աշխարհում:
• Ձեզ հարկավոր է ճիշտ ապրելակերպ ապրել, այնուհետև մի քանի օր անց կերևա, որ ավելորդ կիլոգրամը դանդաղորեն սպառվում է:
• Քաշը նվազեցնելու համար ձեզ համար կարևոր որոշում կայացնելով ՝ նախ պետք է հոգեբանորեն դրդել ձեզ այս բարդ գործընթացին:
• Պահանջվող ձևաչափը վերադարձնելը շատ դժվար է, եթե պարզապես առավոտյան վազում եք կամ լիցքավորվում: Եթե ​​միևնույն ժամանակ տիկինը քաղցր ուտի և ունենա իր կյանքի փոքր բջջային ձև, ապա դրական տոտալը հաջող չի լինի:
• Արդյունավետ աշխատանքի համար հարկավոր է օգտագործել կոմպոզիտային մոտեցում:

Տան շուրջ ո՞րպիսի արագ թափառելը կողմնակի բարդություններ չի առաջացնում:

Քաշի բավականին պարզ կրճատումը ձեռք է բերվում արագության և պատշաճ սնուցման միջոցով `պարունակում է բոլոր անհրաժեշտ աշխատանքները լավ աշխատանքի համար:

Հիշեք, որ անհրաժեշտ է անջատել կամ սահմանափակել օգտագործումը.

• Քաղցր: Կահապ, քաղցր աղանդեր և մրգեր, կոնֆետներ և շոկոլադներ:
• Իմ արտադրանքները: Շշեր, մահակ, հաց, մանանայի փխրուն:
• Թեժ ապրանքներ և ապխտած ապրանքներ:
• Շատ յուղոտ սնունդ: Պանիր, համակցություն, բեկոն:

Շատ մարդիկ, ովքեր փնտրում են իրենց տան համար լավագույն դիետան, նույն սխալն են թույլ տալիս. նրանք ամբողջությամբ հեռացնում կամ խիստ սահմանափակում են սպիտակուցների և հացահատիկների ընդունումը:

Ածխաջրերի պակասը հանգեցնում է ուժի և էներգիայի կորստին, ակտիվացնում է կիստաները, իսկ լրացուցիչ սպիտակուցը բացասական է սննդի համար:

Առանց սպիտակուցի դիետան չի օգնի ճարպի այրմանը և քաշի նվազեցմանը, իսկ կիլոգրամները կորցնելը սպառում է ջրի կորուստը: Սպիտակուց պարունակող սննդամթերքի երկարատև մերժման բացասական ազդեցությունը կարող է դառնալ մկանների դեֆորմացիան և արագացված այրումը:

Ի՞նչ պետք է միացնեմ ընտրացանկը:

personանկացած անձի ընտրացանկը, ով ցանկանում է վերականգնել քաշը, պետք է կազմված լինի ՝

:

• Հալված ածխաջրերով հարուստ սնունդ: Անհրաժեշտ է օրվա սկզբին անկյուններ ուտել:
• Սպիտակուցային սնունդ:
• Բանջարեղեն:
• Ֆրիկտով: Դրանք պետք է օգտագործվեն փոքր քանակությամբ և միայն նախաճաշին կամ որպես նախաճաշ նախաճաշի միջև:
• Փոքր քանակությամբ ճարպեր, որոնք հայտնաբերված են գյուղատնտեսական բնույթի յուղերի, ընկույզների, հյուսիսային մոնոնների ձկների մեջ:

Պատշաճ սնունդը հոգալուց բացի հարկավոր է ուշադրություն դարձնել ֆիզիկական վարժություններին: Կօգտագործվի պարզ լիցքավորումը, ոտքով քայլելը, աստիճաններով բարձրանալը առանց վերելակ օգտագործելու: Կարճ ժամանակում կյանքի ձևի փոփոխությունը կհանգեցնի այն փաստի, որ ամեն ինչ կսկսի ընկնել, և առողջական վիճակը միայն կբարելավվի:

Ամենակոշտ դիետան

Կոշտ դիետան ավելի տարածված մեթոդ է այն կանանց շրջանում քայլելու համար, ովքեր ցանկանում են կարճ ժամանակում նիհարել: Նման դիետայի իմաստը կարճ ժամանակում մարմնի քաշն ու ծավալը նվազեցնելն է:

Արդյունավետ ընդհանուր գումարը ստացվում է օրգանիզմ ներթափանցող ճարպերի և ածխաջրերի քանակը բացառելու կամ սահմանափակելու միջոցով, ուստի նա սկսում է ուտել դրանք ուտելով:

Խիստ դիետայի դեպքում հնարավոր է օրական կրճատել կես կիլոգրամ: Ընդունվեց այս ցուցանիշն անտեղի համարելը, բայց այն չպետք է օգտագործվի ավելի քան 2 շաբաթ:

Դժվար է կարդալ դիետա, որի ընթացքում մի քանի կիստաների ընթացքում օգտագործել մեկը, ապա լրացնել կամ գրելԴրանք կարող են սպառվել կարճ ժամանակով, այնուհետև անհրաժեշտ է վերադառնալ ձեր սովորական սննդակարգին:

3 օրվա ընտրացանկ

3 օրվա ընթացքում առաջարկությունն այն է, որ լինեն միայն հերկուլներ և կեֆիր:

• C ytpa, 1 բաժակ հերկուլ եփել ջրի մեջ, կարագ չավելացնել: Մենք այն ամբողջ օրը ուտում ենք:
• Մենք խմում ենք մեկ լիտր կեֆիր (ցածր կալորիականությամբ):

Բնորոշ արագ դիետա

Արագ տնային դիետան դիետա է, որը ենթադրում է ցածր կալորիականությամբ սննդի ընդունում մի քանի փոքր քանակությամբ սննդի և փոքր մասերի ընթացքում: Օգնությամբ դուք չեք կարող նվազեցնել քաշը, հեռացնել գոտկատեղի ավելցուկային ծավալը, հեռացնել փորը:

Արդյունավետություն - 5 կգ քաշի կորուստ: Իր օգնությամբ ամեն ինչ կորչում է առանց պատահականության, միաժամանակ տոքսիններով և խարամներով: Դիետայի պահանջները պետք է ճիշտ կատարվեն:

Ամենօրյա մենյու

• Նախաճաշ. մի բաժակ ջուր:
• 2 նախաճաշ. մի բաժակ կաթ, մեղր կամ կակաո:
• Օբեդ ՝ gpefryt.
• Pepeyc. տապակած միս, բանջարեղենային աղցան:
• Ընթրիք ՝ բուսական բիլիարդ:
• Ընթրիք ՝ բուսական բուլյոն:
• Pepekyc- ը գիշերվա համար. բանջարեղենի պաշար:

Ինչպե՞ս պատրաստել բանջարեղենի բուլյոն. կես լիտր ջրի մեջ դնել պեպերոնի, կես կիլոգրամ պոմիդոպ, 300 գ գավաթ: Եռացնել 20 րոպե ՝ թույլ տալով, որ այն գնա:

Թեթև դիետա

Այս դիետան ենթադրում է ավելորդ քաշի նվազեցման հավասարակշռված մեթոդ, որը դրականորեն ցույց է տալիս առողջության վիճակը և էներգիա է հաղորդումՍա միջոց է դանդաղ և անուղղակիորեն նվազեցնելու քաշը, առանց ծայրահեղ պայմանների օգտագործման, ինչպիսիք են սովը կամ սննդի մերժումը:

Սնունդը պետք է պատրաստվի երկու հացահատիկից, թեթև լանչից, ցերեկային խորտիկից և ընթրիքից: Ապրանքները կարելի է բացել, շոգեխաշել և թխել: Առանց ֆիզիկական վարժությունների ՝ այս դիետան կօգնի յոթ օրվա ընթացքում կորցնել 2-3 կիլոգրամ:

3 օրվա ընտրացանկ

Օր	ընտրացանկ
1 ցիտկի	Նախաճաշին ՝ 100 գրամ հավի թռչնամիս կամ սթեյք տավարի միս, 100 գրամ չմշակված կանաչ թեյ, թեյ չկան: 2 նախաճաշ. նարինջ, խնձոր կամ կիվի: unchաշ. 150 գ վեփ ձուկ և բանջարեղեն: Կեսօրվա թեյի համար ՝ 200 գ մածուն: Ընթրիք ՝ Twopog 150 գ
2 քարտ	Նախաճաշին ՝ 100 գ վարսակի ալյուր, 30 գ պանիր, մի կտոր հաց, թեյ մեղրով: 2 նախաճաշ. կես բանան, գրեյպֆրուտ: unchաշ ՝ բանջարեղենով ապուր, 50 գ հավ կամ միդիա 100 գ Խորտկարան. Պապուստայից ստացված աղցան գազարով, ընտանի կենդանիներով և ձիթապտղի յուղի դառնությամբ: Ընթրիք ՝ մեկ բաժակ կեֆիր կամ 100 գրամ թեյ:
3 քարտ	Նախաճաշ. քերած ձու, սպանախ, նարնջի հյութ, չոր ծիրան: 2 նախաճաշ ՝ տանձ, սալոր, միներալկա: unchաշ. կաղամբ, գազար և կարտոֆիլի խյուս պյուրե: Տոմատի աղցան: Վարունգ և բորդո պղպեղ: Կեսօրվա նախուտեստ ՝ կեֆիր 200 գ մի կտոր հացով: Ընթրիք. թխած ձուկ, շոգեխաշած կապուչինո, կանաչ թեյ և մեղր:

Երկար պահեք դիետան ՝ ամեն օր ավելացնելով այլ կերակուրներ:

Արագ դիետա ՝ որովայնի և կողերի ծավալները նվազեցնելու համար

Երբ անհրաժեշտ է կարճ ժամանակում կրճատել սանտիմետրերը, ձեզ կտրվի արագ դիետա ՝ որովայնի և կողմերի քաշը նվազեցնելու համար:

Որովայնի և կողմերի բծերը արագորեն նվազեցնելու համար հարկավոր է անգիր սովորել այս սննդակարգի հետևյալ ուղեցույցները.

• Փորձեք ստեղծել էներգիայի բացասական հաշվեկշիռ: Դրա համար օգտագործվում են երկու տարբերակ: Առաջինը `սպառված սննդի քանակի նվազեցումը: Կալորիաների սպառման երկրորդ աճ.
• Համոզվեք, որ դիտեք ձեզ համար սպառված էներգիայի քանակը: Եթե ​​այն գերազանցում է, պահանջվող արդյունքը չի ստացվի, բայց եթե դա բավարար չէ, կարող եք վնասել ձեր առողջությանը:
• Գնացեք ավելի հաճախ, բայց փոքր մասերով:
• Սպորտով զբաղվել - սա կօգնի հեռացնել ավելորդ կիլոգրամները ստամոքսից և կողքերից:

Արագ դիետաները վատ գոտիներ ուտելու համար սննդի մեջ սահմանափակում ունեն: Անհրաժեշտ է նաև կատարել երկու հիմնական գործոն. Ալկոհոլ չօգտագործել և չծխել:

Դիետաներ

Հունական մոնոդիտ 3 բջիջների համար

Նրա հիմնական իմաստն այն է, որ սինթրեսը հագեցած է սպիտակուցներով, դա հնարավորություն է տալիս չուտել սպիտակուցներ և ճարպեր պարունակող սնունդ, որոնք միս կամ ձուկ են: Հաջորդ կերակուրի համար կարող եք նիհարել չորս կիլոգրամ:

uաշացանկ. անհրաժեշտ չէ եփել հնդկացորենը, պարզապես անհրաժեշտ է եփել եռացող ջրի մեջ և թողնել մի գիշեր: Netանցը պետք է լինի ոչ ավելի, քան 200 գ չոր տեսքով:

Ձու 5 ցիտոկի համար

Այս դիետան հիմնված է ամեն օր վապե ձվերի օգտագործման վրա: Նա կկարողանա սով չզգալ և կարճ ժամանակում նիհարել: Թույլատրելի սնունդ. Հավի ձու, նիհար միս և ձուկ, դափնին, մրգեր, բանջարեղենով աղցաններ, վառարանում թխած ապրանքներ, կեֆիր և թթու կերակուրներ

Կարող եք խմել ջուր, կանաչ և բուսական թեյ, հյութեր, ցածր յուղայնությամբ կեֆիր: Արգելված քաղցրավենիք, ճարպային սնունդ, սեւ թեյ և սուրճ, քաղցր հատապտուղներ և մրգեր, ալկոհոլներ, գազերով ջուր:

Շաբաթվա պահապան

Հայտնի է, որ կան մի քանի արագ ֆիտիլներ, օրինակ ՝ սննդի տեսակը, որը յոթ օրվա ընթացքում բաղկացած է կեֆիրից: Այս բոլորը շատ օգտակար են: Նրանք առանձնանում են իրենց տարրական կազմով:

Սպիտակ երկու շաբաթ

Այս դիետայի բնակչությունը բնավ թույլ չի տալիս սպառել ավելի մեծ քանակությամբ ածխաջրեր պարունակող սննդամթերքներ և ճարպի խիստ սահմանափակում: Սպիտակուցները միաժամանակ ուտում են բանջարեղենով և մրգերով, որոնք հիմք են հանդիսանում մանրաթելերի, հանքանյութերի և վիտամինների համար:

-ածր կալորիականությամբ

Այս սննդակարգի էությունը սննդամթերքի կալորիաների կրճատումն է `ածխաջրերի և ճարպերի սահմանափակման պատճառով:

Ավանդական դիետան, որը պարունակում է նվազագույն կալորիաներ, ունի որոշակի հիմնական պայմաններ, որոնց հետևում է քաշը նվազեցնելու և առողջությունը բարելավելու համար.

• Սննդամթերքի սննդային արժեքը չպետք է գերազանցի մեկ կծումից 1500 կկալ:
• fatարպի քանակը չպետք է գերազանցի օրական ութ գրամը:
• Բարդ ածխաջրերի օրական ընդունումը պետք է լինի 100 գրամ, իսկ պարզները ընդհանրապես չպետք է սպառվեն:
• Ամեն օր խմեք երկու լիտր պարզ ջուր:

Ֆրիկտովա

Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս դիետան պահել առնվազն մեկ շաբաթ: Եթե ​​այս ժամանակը բավարար չէ, որ այն հնարավոր է երկարացնել 14 օրով, այս դեպքում հնարավոր է մեղմել կարծրությունը ՝ ավելացնելով օգտակար բարձիկների քանակը:

Դիետա ուտելը հնարավոր չէ ավելի հաճախ, քան երեք ամիսը մեկ անգամ: Պետք է հաշվի առնել, որ եթե խափանում կա, ապա դիետան պետք է նորից սկսել:

Հայտնի համաշխարհային դիետաներ

ճապոներեն

Այս աղ առանց դիետան ամենահայտնին է աշխարհում: Այն բաղկացած է ցածր ածխածնային, սպիտակուցներով հարուստ դիետայից, որը մեծացնում է նյութափոխանակությունը: Գնացողներից շատերն ասում են, որ այս դիետան պահանջում է մտավոր պատրաստություն և լուրջ խթանի առկայություն: Եթե ​​դա հստակորեն դիտարկեք, ուրեմն կարող եք ընդմիշտ հեռացնել ավելորդ կիլոգրամը:

Հոլիվուդյան աստղերի դիետա

Այն պահելիս անհրաժեշտ է նվազեցնել ածխաջրերի, ճարպերի քանակը և ուտեստների ընդհանուր սննդային արժեքը: Մենք ունենք ավելի շատ սնունդ, որոնք պարունակում են սպիտակուցներ ՝ ձու, միս, ձուկ, մրգեր և բանջարեղեն: Մենք օրական խմում ենք կես լիտր հեղուկ:

6 լեգենդ

Դիետան պատկանում է առանձին սննդի դասին, ինչը մեծացնում է դրա արդյունավետությունը: Վեց օրվա ընթացքում քայլող մարդը պարտավոր է մյուս ուժի թիկունքում դիտել հետևյալ մյուսների հստակ հաջորդականությունը:

Հեծանվարշավը շատ հեշտ է. առաջին սիմբալներում պետք է դիտել առաջին կլոր ծնկի, այսինքն ՝ ուտել նման քիմիական բաղադրություն, այնուհետև մյուս կողմում:

Ինչպե՞ս հաղթահարել սովի զգացումը:

• Դուք պետք է գլուխ հանեք դրանից: Սովի զգացումը տեւում է ոչ ավելի, քան 10 րոպե:
• Կիտրոնով ջուր խմեք:
• Ըմպեք մասուրի լուծույթ մեղրով:
• Ավելի հաճախ սպառեք կանաչ թեյ:
• Խմեք մի կլոր ջուր, երբ ցանկանում եք:
• Լավ քնեք:
• Օգտագործեք վիտամիններ:
• Գնացեք դեպի մրգեր և բանջարեղեն, այդ դեպքում սովի զգացողությունն աննկատ կանցնի:

Դիետայից դուրս գալը

Քաշի կորստի արդյունքը և երկարակեցությունը կախված կլինեն դիետայի կտրումից հետո ընկած ժամանակահատվածից: Ստամոքսի անցման ժամանակ այն զգալիորեն փոխվում է մեծությամբ ՝ դառնալով ավելի քիչ սովորական:

Ահա մի քանի խորհուրդ, թե ինչպես լավ դադարեցնել ձեր դիետան.

• Սկսեք ջրի մեծ շրջանակից:
• Դիետայից հետո առաջին կերակուրում մի փոխեք բաժնի չափը:
• Օգտագործեք սովորական ապրանքներ աստիճանաբար: